正确伸展热身 防运动创伤
2025-05-07 星期三 02:06
行山近年大受港人欢迎，不过并非每个人都在行山前做足安全準备，而且山路崎嶇，稍一不慎很容易受伤，例如足踝扭伤、膝痛、小腿抽筋等都是常见的行山伤患。中国香港体适能总会行政总监兼物理治疗师黄永森博士，教大家...
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| 2. 后大腿伸展：在地上单腿伸直，另一腿向外屈曲，双手向前掂?脚尖，后大腿筋应感到有拉扯感。单腿伸展可帮助卸力，减低腰部受伤风险。每边伸展动作重复4至5次，每次维持拉伸10至15秒左右，左右交替练习。 |
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| 解析度: | 200 |
| 图片大小: | 740.5KB |
| 1. 前大腿伸展：右手从后拉起左脚掌，可伸展大腿股四头肌及小腿前脛肌。每边伸展动作重复4至5次，每次维持拉伸10至15秒左右，并左右交替练习。 |
| * 此原图精度较低，请杂志慎用。 |
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| 像素: | 666 * 1000 |
| 解析度: | 200 |
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| 中国香港体适能总会行政总监兼物理治疗师
黄永森博士 |
| * 此原图精度较低，请杂志慎用。 |
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| 解析度: | 200 |
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| 3. 小腿伸展：双手前臂紧贴墙壁，双腿动作呈弓箭步，身体向前倾及后腿大步拉开，确保足跟?地，脚尖指向前方。每边伸展动作重复4至5次，每次维持拉伸10至15秒左右，左右交替练习。 |
| * 此原图精度较低，请杂志慎用。 |
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| 产品资料 |
| 专题编号 | co0000788081 |
| 参考编号 | e08b |
| 出版日期 | 20250507 |
| 出版编号 | NP20250507 |
| 点数 | 4点 |
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