正確伸展熱身 防運動創傷
2025-05-07 星期三 02:06
行山近年大受港人歡迎，不過並非每個人都在行山前做足安全準備，而且山路崎嶇，稍一不慎很容易受傷，例如足踝扭傷、膝痛、小腿抽筋等都是常見的行山傷患。中國香港體適能總會行政總監兼物理治療師黃永森博士，教大家...
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| 圖片編號: | fi0003828287 |
| 像素: | 1501 * 1000 |
| 解析度: | 200 |
| 圖片大小: | 1.3MB |
| 2. 後大腿伸展：在地上單腿伸直，另一腿向外屈曲，雙手向前掂?腳尖，後大腿筋應感到有拉扯感。單腿伸展可幫助卸力，減低腰部受傷風險。每邊伸展動作重複4至5次，每次維持拉伸10至15秒左右，左右交替練習。 |
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| 圖片編號: | fi0003828288 |
| 像素: | 666 * 1000 |
| 解析度: | 200 |
| 圖片大小: | 740.5KB |
| 1. 前大腿伸展：右手從後拉起左腳掌，可伸展大腿股四頭肌及小腿前脛肌。每邊伸展動作重複4至5次，每次維持拉伸10至15秒左右，並左右交替練習。 |
| * 此原圖精度較低，請雜誌慎用。 |
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| 圖片編號: | fi0003828289 |
| 像素: | 666 * 1000 |
| 解析度: | 200 |
| 圖片大小: | 547.3KB |
| 中國香港體適能總會行政總監兼物理治療師
黃永森博士 |
| * 此原圖精度較低，請雜誌慎用。 |
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| 圖片編號: | fi0003828290 |
| 像素: | 666 * 1000 |
| 解析度: | 200 |
| 圖片大小: | 877.6KB |
| 3. 小腿伸展：雙手前臂緊貼牆壁，雙腿動作呈弓箭步，身體向前傾及後腿大步拉開，確保足跟?地，腳尖指向前方。每邊伸展動作重複4至5次，每次維持拉伸10至15秒左右，左右交替練習。 |
| * 此原圖精度較低，請雜誌慎用。 |
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| 產品資料 |
| 專題編號 | co0000788081 |
| 參考編號 | e08b |
| 出版日期 | 20250507 |
| 出版編號 | NP20250507 |
| 點數 | 4點 |
| 優惠套餐 |
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