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橡筋带操第八课︰站立脊柱扭动手臂伸展式

2018-11-10 星期六 01:02

女士们最怕出现「拜拜肉」，即叁头肌赘肉，瑜伽教练示范的站立脊柱扭动手臂伸展式，正是修减手臂脂肪的练习。进行以下操练时，需按照个人手臂灵活度去调校橡筋带的鬆紧，并要慢慢配合呼吸来完成。

文︰Angel 图︰...


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步骤 1：预备一条橡筋带，放在左边膊头位置，右手向后屈曲，左手放在右手的手?位置。


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步骤 2：将橡筋带打成一个圈状，右手捉住橡筋带，左手横向伸直，右手手臂（叁头肌）要有拉扯的感觉。


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步骤 3：上身扭腰并向左边转向九十度，六至八秒后，腰椎还原向前。左右手交换再做，重复动作八次。


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??中华中医学会整脊分会中国整脊保健师及Waterfall Sports & Wellness瑜伽导师郑澔欣（Cora）。