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橡筋帶操第八課︰站立脊柱扭動手臂伸展式

2018-11-10 星期六 01:02

女士們最怕出現「拜拜肉」，即三頭肌贅肉，瑜伽教練示範的站立脊柱扭動手臂伸展式，正是修減手臂脂肪的練習。進行以下操練時，需按照個人手臂靈活度去調校橡筋帶的鬆緊，並要慢慢配合呼吸來完成。

文︰Angel 圖︰...


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步驟 1：預備一條橡筋帶，放在左邊膊頭位置，右手向後屈曲，左手放在右手的手?位置。


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步驟 2：將橡筋帶打成一個圈狀，右手捉住橡筋帶，左手橫向伸直，右手手臂（三頭肌）要有拉扯的感覺。


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步驟 3：上身扭腰並向左邊轉向九十度，六至八秒後，腰椎還原向前。左右手交換再做，重複動作八次。


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??中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）。