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橡筋带操第七课︰仰卧脊柱扭转式

2018-11-03 星期六 01:02

因為久坐或久站，腰背两侧肌肉容易出现绷紧情况，以下教练示范的仰卧脊柱扭转式瑜伽动作，以放鬆大腿外侧肌肉及腰背两侧肌肉為基础，只要勤加练习，患者便可得改善。谨记动作不要太快，要慢慢进行。

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平躺在瑜伽垫上，举高右脚，将橡筋带围?脚掌，右手捉紧橡筋带，并将右脚向右边打开，停留六至八秒。
* 此原图精度较低，请杂志慎用。


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换上左手捉紧橡筋带，将右脚拉向左边，直至右边腰侧有拉扯感觉，停留六至八秒，来回重复动作共四次。还原动作后，换边重复步骤1及以上动作。
* 此原图精度较低，请杂志慎用。