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橡筋帶操第七課︰仰臥脊柱扭轉式

2018-11-03 星期六 01:02

因為久坐或久站，腰背兩側肌肉容易出現繃緊情況，以下教練示範的仰臥脊柱扭轉式瑜伽動作，以放鬆大腿外側肌肉及腰背兩側肌肉為基礎，只要勤加練習，患者便可得改善。謹記動作不要太快，要慢慢進行。

導師簡介
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解析度:	200
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平躺在瑜伽墊上，舉高右腳，將橡筋帶圍?腳掌，右手捉緊橡筋帶，並將右腳向右邊打開，停留六至八秒。
* 此原圖精度較低，請雜誌慎用。


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像素:	1000 * 665
解析度:	200
圖片大小:	1MB
換上左手捉緊橡筋帶，將右腳拉向左邊，直至右邊腰側有拉扯感覺，停留六至八秒，來回重複動作共四次。還原動作後，換邊重複步驟1及以上動作。
* 此原圖精度較低，請雜誌慎用。