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橡筋带操第五课︰广角式腰侧伸展

2018-10-20 星期六 01:35

都巿人不时有腰背痛问题，以下教练示范的广角式腰侧伸展动作，有助锻炼腰侧及大腿内侧肌肉。谨记双腿打开时，要因应个人柔软度和舒适感来调校双腿的开啟角度，不可勉强。

导师简介
中华中医学会整脊分会中国整脊...


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坐在瑜伽垫上，双腿打开，做出一字形。初学者可以尝试先打开至九十度，每次做此动作时再逐步打开双腿。


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利用橡筋带套住右脚掌，双手拉紧橡筋带，令右腿有被拉紧的感觉。


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左手拉?橡筋带，右手举高并向左方伸展，令背部有被拉紧的感觉，维持八至十秒。还原动作后，换左腿重复步骤２及以上动作。