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橡筋帶操第五課︰廣角式腰側伸展

2018-10-20 星期六 01:35

都巿人不時有腰背痛問題，以下教練示範的廣角式腰側伸展動作，有助鍛煉腰側及大腿內側肌肉。謹記雙腿打開時，要因應個人柔軟度和舒適感來調校雙腿的開啟角度，不可勉強。

導師簡介
中華中醫學會整脊分會中國整脊...


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坐在瑜伽墊上，雙腿打開，做出一字形。初學者可以嘗試先打開至九十度，每次做此動作時再逐步打開雙腿。


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利用橡筋帶套住右腳掌，雙手拉緊橡筋帶，令右腿有被拉緊的感覺。


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左手拉?橡筋帶，右手舉高並向左方伸展，令背部有被拉緊的感覺，維持八至十秒。還原動作後，換左腿重複步驟２及以上動作。