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橡筋带操第四课︰手臂伸展式

2018-10-13 星期六 01:36

四肢是身体劳动量最多的地方，容易造成筋骨劳损。今日导师示范的手臂伸展式橡筋带操，可藉着锻炼，适度伸展大腿及手臂，同时还可放鬆背部及颈部肌肉。

文︰Angel 图︰陈铁刚

导师简介
中华中医学会整脊分会中...


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步骤 1：先将橡筋带打结，形成一个环状。站在垫上，将双手放在背后，将橡筋带套在手腕。


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步骤 2：背向墙壁，臀部贴墙，双脚分开，双膝微微屈曲，然后向前弯腰，双手往后用力伸展。


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步骤 3：呼气，将手臂提起再向前伸展，谨记毋须过分勉强，量力而為便可，维持此动作八秒。


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??中华中医学会整脊分会中国整脊保健师及Waterfall Sports & Wellness瑜伽导师郑澔欣（Cora）。