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橡筋帶操第四課︰手臂伸展式

2018-10-13 星期六 01:36

四肢是身體勞動量最多的地方，容易造成筋骨勞損。今日導師示範的手臂伸展式橡筋帶操，可藉着鍛煉，適度伸展大腿及手臂，同時還可放鬆背部及頸部肌肉。

文︰Angel 圖︰陳鐵剛

導師簡介
中華中醫學會整脊分會中...


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步驟 1：先將橡筋帶打結，形成一個環狀。站在墊上，將雙手放在背後，將橡筋帶套在手腕。


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步驟 2：背向牆壁，臀部貼牆，雙腳分開，雙膝微微屈曲，然後向前彎腰，雙手往後用力伸展。


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步驟 3：呼氣，將手臂提起再向前伸展，謹記毋須過分勉強，量力而為便可，維持此動作八秒。


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??中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）。