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橡筋带操第叁课︰桌面式

2018-10-06 星期六 01:31

强化肌肉力量，可减慢关节劳损。今日导师示范的桌面式橡筋带操，正可强化大腿外侧及臀外侧肌肉，有助加强四肢的肌肉力量。建议初学者可保持双手支撑地面，待多次练习后才进行单手支撑动作，谨记量力而為。

导师简...


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先将橡筋带打结，形成一个环状。把橡筋带套在双膝上方。跪在垫上，脚尖向下，双手伸直撑起上身，身体犹如?形一般。
* 此原图精度较低，请杂志慎用。


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将左脚向横提起，然后放下，来回六至八次。最后一次，左脚维持提起动作。


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将右手打开以作平衡，左脚提起维持六至八秒。然后换边进行步骤2及3动作。左右两边共重复动作六至八次。