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橡筋帶操第三課︰桌面式

2018-10-06 星期六 01:31

強化肌肉力量，可減慢關節勞損。今日導師示範的桌面式橡筋帶操，正可強化大腿外側及臀外側肌肉，有助加強四肢的肌肉力量。建議初學者可保持雙手支撐地面，待多次練習後才進行單手支撐動作，謹記量力而為。

導師簡...


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解析度:	200
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先將橡筋帶打結，形成一個環狀。把橡筋帶套在雙膝上方。跪在墊上，腳尖向下，雙手伸直撐起上身，身體猶如?形一般。
* 此原圖精度較低，請雜誌慎用。


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解析度:	200
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將左腳向橫提起，然後放下，來回六至八次。最後一次，左腳維持提起動作。


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解析度:	200
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將右手打開以作平衡，左腳提起維持六至八秒。然後換邊進行步驟2及3動作。左右兩邊共重複動作六至八次。