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橡筋带操第一课︰船式

2018-09-22 星期六 02:01

使用橡筋带来配合瑜伽动作，可提升动作的稳定性，是瑜伽运动中常用的辅助工具。由今课开始，瑜伽导师会以橡筋带操来為我们示范各式动作，第一课的船式，是用来强化腿部的核心肌肉。至於橡筋带可在运动用品店购买，惟...


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步骤 1：曲膝坐在垫上，脚掌紧贴垫上，将橡筋带套住脚底，然后以双手拉紧。谨记坐姿要挺直，收腹。


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步骤 2：双手伸直并捉紧橡筋带两端，慢慢将双脚提起成九十度。


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步骤 3：身体向后倾呈四十五度，慢慢伸直双腿，维持此动作八秒。


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中华中医学会整脊分会中国整脊保健师及Waterfall Sports & Wellness瑜伽导师郑澔欣（Cora）。