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橡筋帶操第一課︰船式

2018-09-22 星期六 02:01

使用橡筋帶來配合瑜伽動作，可提升動作的穩定性，是瑜伽運動中常用的輔助工具。由今課開始，瑜伽導師會以橡筋帶操來為我們示範各式動作，第一課的船式，是用來強化腿部的核心肌肉。至於橡筋帶可在運動用品店購買，惟...


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步驟 1：曲膝坐在墊上，腳掌緊貼墊上，將橡筋帶套住腳底，然後以雙手拉緊。謹記坐姿要挺直，收腹。


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步驟 2：雙手伸直並捉緊橡筋帶兩端，慢慢將雙腳提起成九十度。


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步驟 3：身體向後傾呈四十五度，慢慢伸直雙腿，維持此動作八秒。


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中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）。