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简易瑜伽第十一课︰平板支撑变化式

2018-06-23 星期六 01:02

平板支撑是一种热身运动，将它稍為调整，可以变成一种瑜伽动作。瑜伽教练今次示范的平板支撑变化式就是其一，这属中难度瑜伽动作，可同时锻炼腰力、腹部肌肉及臂力。进行这组动作时谨记尽量将臀部及腹部抬高，才能达...


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以平板支撑动作姿势开始，即前臂至手掌平放在瑜伽垫上，双肘屈曲成直角，配合脚尖撑地以支撑身体，保持背部、臀部及双腿伸直。


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左手向左上角伸直，左手掌屈曲成杯状，停留叁至五秒，然后回復「步骤2」动作，再换边进行。左、右手伸展為一组，重复以上动作六次。


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??中华中医学会整脊分会中国整脊保健师及Waterfall Sports & Wellness瑜伽导师郑澔欣（Cora）。