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簡易瑜伽第十一課︰平板支撐變化式

2018-06-23 星期六 01:02

平板支撐是一種熱身運動，將它稍為調整，可以變成一種瑜伽動作。瑜伽教練今次示範的平板支撐變化式就是其一，這屬中難度瑜伽動作，可同時鍛煉腰力、腹部肌肉及臂力。進行這組動作時謹記盡量將臀部及腹部抬高，才能達...


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以平板支撐動作姿勢開始，即前臂至手掌平放在瑜伽墊上，雙肘屈曲成直角，配合腳尖撐地以支撐身體，保持背部、臀部及雙腿伸直。


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左手向左上角伸直，左手掌屈曲成杯狀，停留三至五秒，然後回復「步驟2」動作，再換邊進行。左、右手伸展為一組，重複以上動作六次。


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??中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）。