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簡易瑜伽第九課︰曲腿扭腰式

2018-06-09 星期六 01:05

很多女士都怕有肚腩，於是勤做Sit Up運動收腹，卻忽略了肚腩兩側的贅肉。今日瑜伽導師Cora示範的曲腿扭腰式動作，正為鍛煉腰腹兩側肌肉而設。

大家進行這組動作時需使用瑜伽磚輔助，皆因可增加動作穩定性，但謹記...


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像素:	800 * 533
解析度:	200
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平躺在瑜伽墊上，雙手打開，手掌向下，屈膝及將瑜伽磚放在大腿內側，以固定雙腿。
* 此原圖精度較低，請雜誌慎用。


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像素:	800 * 533
解析度:	200
圖片大小:	383.1KB
將雙腿緩緩提起，背脊稍離開地面，注意膊頭要放鬆，切勿縮起。
* 此原圖精度較低，請雜誌慎用。


圖片編號:	fi0003203846
像素:	800 * 533
解析度:	200
圖片大小:	375.6KB
雙腿由中心向左移動四十五度，停留一至兩秒，雙腿移回中心，然後向右移動四十五度，停留一至兩秒。完成左右動作為一組，重複每組動作十二次。
* 此原圖精度較低，請雜誌慎用。


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像素:	600 * 400
解析度:	200
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中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）。
* 此原圖精度較低，請雜誌慎用。