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第八课：强化臀部及大腿肌

2018-01-20 星期六 01:06

瑜伽一向是深受港人喜爱的运动之一，通过瑜伽动作可锻炼不同肌肉群，更有助促进血液循环、帮助排毒等等。瑜伽教练及伸展治疗老师Czon Wong一连十期示范修身健体的瑜伽动作，希望让大家简易学习。

第八课示范的是桥...


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步骤１： ??平躺於地面上，弯曲双腿，脚掌尽量紧贴臀部位置，双掌与肩背平放紧贴地面。
* 此原图精度较低，请杂志慎用。


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步骤 2： ??先吸气，分开双脚与盘骨同宽，呼气时将臀部与上身提起。肩膊往后移，这动作可推高胸腔，有助改善腰背的姿势及收紧腹部肌肉。
* 此原图精度较低，请杂志慎用。


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步骤 3： ??欲增加此动作的难度，将力量重心移往左脚，吸气并收紧臀部肌肉，呼气时将右脚提起及伸直，维持十至十五个呼吸动作，换左脚重覆一次。
* 此原图精度较低，请杂志慎用。