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第八課：強化臀部及大腿肌

2018-01-20 星期六 01:06

瑜伽一向是深受港人喜愛的運動之一，通過瑜伽動作可鍛煉不同肌肉群，更有助促進血液循環、幫助排毒等等。瑜伽教練及伸展治療老師Czon Wong一連十期示範修身健體的瑜伽動作，希望讓大家簡易學習。

第八課示範的是橋...


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步驟１： ??平躺於地面上，彎曲雙腿，腳掌盡量緊貼臀部位置，雙掌與肩背平放緊貼地面。
* 此原圖精度較低，請雜誌慎用。


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步驟 2： ??先吸氣，分開雙腳與盤骨同寬，呼氣時將臀部與上身提起。肩膊往後移，這動作可推高胸腔，有助改善腰背的姿勢及收緊腹部肌肉。
* 此原圖精度較低，請雜誌慎用。


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步驟 3： ??欲增加此動作的難度，將力量重心移往左腳，吸氣並收緊臀部肌肉，呼氣時將右腳提起及伸直，維持十至十五個呼吸動作，換左腳重覆一次。
* 此原圖精度較低，請雜誌慎用。