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简易瑜伽第十叁课︰狮身人面式

2018-07-07 星期六 02:31

今次瑜伽教练示范的狮身人面式属中难度动作，练习者须留意背肌的力量是否足够，来决定拗腰的幅度。此动作同时可锻炼手臂、腹部及大腿肌肉，是较為全面的修身运动，但留意有腰患者则不太适合。

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中华中医...


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先俯伏垫上，前臂伸前，手肘屈曲成直角，以前臂撑起上半身，双腿紧贴垫上，并维持收腹动作。


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双手的手指屈曲成抓状，掌心及前臂提起，以手指及手肘支撑上半身，深呼吸，将腹部逐渐提起。


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将上半身提高，手臂伸直，谨记留意腰椎位置是否能负荷，重复以上动作八次。