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毛巾瑜伽操第九課︰仰臥腰部伸展式

2019-03-23 星期六 04:31

久坐或久站都會使腰背承受太大壓力，若不好好護理或放鬆，日子久了就會出現痠痛或勞損，而情況不太嚴重者，每日練習此動作可紓緩下腰疲勞。

文︰Angel 圖︰陳鐵剛

導師簡介
中華中醫學會整脊分會中國整脊保健...


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??中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）。
* 此原圖精度較低，請雜誌慎用。


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步驟 1：先預備一條長毛巾，捲曲後約有腰部的闊度，厚度約有六至八厘米。
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步驟 2：平躺在墊上，將捲好的毛巾放在腰背下，雙腿伸直並微微張開，雙手伸直向後平放，安靜休息一分鐘，讓腰椎慢慢放鬆。
* 此原圖精度較低，請雜誌慎用。